Czym są witaminy z grupy B?
Witaminy z grupy B to 8 rozpuszczalnych w wodzie składników odżywczych, które odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. W 2026 roku niedobór witamin z grupy B pozostaje jednym z najczęstszych problemów – szczególnie wśród wegetarian, wegan oraz osób przewlekle zestresowanych.
Wszystkie 8 witamin z grupy B
| Witamina | Funkcja | Źródła |
|---|---|---|
| B1 | Energia, układ nerwowy | Produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe |
| B2 | Skóra, wzrok, metabolizm | Mleko, jaja |
| B3 | Mikrokrążenie, cholesterol | Ryby, grzyby |
| B5 | Hormony, skóra | Awokado, brokuły |
| B6 | Odporność, serotonina | Banany, ciecierzyca |
| B7 (biotyna) | Włosy, paznokcie, skóra | Jaja, migdały |
| B9 (kwas foliowy) | Reprodukcja, DNA | Szpinak, szparagi |
| B12 | Nerwy, krwiotworzenie | Mięso, ryby (tylko zwierzęce) |
Objawy niedoboru
- Przewlekłe zmęczenie, drażliwość, złe samopoczucie
- Problemy skórne, wypadanie włosów
- Słaba pamięć, obniżona koncentracja
- Drętwienie, bladość skóry
- B12: anemia, zaburzenia chodzenia
Kto jest w grupie ryzyka?
- Wegetarianie i weganie (zwłaszcza B12)
- Kobiety po 40. roku życia
- Kobiety w ciąży (zapotrzebowanie na B9 wzrasta dwukrotnie)
- Osoby przewlekle zestresowane
Jak przyjmować?
Podczas posiłku, kuracja 1-3 miesiące. W produktach Tibetan Formula witaminy z grupy B wchodzą w skład Maxiderylu, Femimaxu oraz Semaru.
Autor: Andrij Duyko, założyciel Tibetan Formula, fitoterapeuta z ponad 20-letnim doświadczeniem.
⚠️ Nie jest to porada medyczna. Skonsultuj się z lekarzem.