Lśniące, gęste włosy wyglądają luksusowo. Jest to jeden z wyznaczników doskonałego zdrowia, świadectwo starannej i regularnej pielęgnacji. Ale to nie zawsze wystarczy, aby fryzura wyglądała nienagannie. Zakłócenie równowagi odżywiania, brak lub niedobór ważnych mikroelementów wpływa na stan włosów. Jakie witaminy są niezbędne dla pięknych i zdrowych włosów?
Witaminy dla włosów
Odpowiadając na pytanie, jakie witaminy są potrzebne dla włosów, eksperci układają następujący ranking:
- witamina A, przyczynia się do produkcji sebum, które nawilża i chroni przed przesuszeniem. Źródła pokarmowe to marchew, szpinak, dynia, wątroba, produkty mleczne;
- witaminy z grupy B, a mianowicie B7 (biotyna), najważniejszy składnik dla wzrostu, wzmocnienia korzeni, zapobiegania wypadaniu. B3 (niacyna), poprawia krążenie krwi w skórze głowy, dostarczając składników odżywczych do mieszków włosowych. B12 wspiera zdrowe krążenie krwi i dostarczanie tlenu do mieszków włosowych. Aby nasycić organizm tymi substancjami, należy włączyć do diety jajka, orzechy, produkty pełnoziarniste, mięso, ryby;
- kwas askorbinowy. Witamina C wspomaga produkcję kolagenu, niezbędnego dla struktury włosów, i pomaga w przyswajaniu żelaza. Jej źródła to cytrusy, kiwi, papryka, truskawki;
- witamina D stymuluje wzrost nowych mieszków włosowych. Jest to witamina, której brakuje przy wypadaniu włosów. Aby osiągnąć normalny poziom, należy przebywać na słońcu i włączyć do diety tłuste ryby, żółtka jaj;
- witamina E, antyoksydant, który poprawia krążenie krwi i zapewnia zdrowie skóry głowy. Orzechy, nasiona, awokado, oleje roślinne są bogate w tę substancję.
Jeśli chcesz mieć zdrowe, bujne pasma, włosy potrzebują również mikro- i makroelementów.
Pożyteczne mikroelementy
Żelazo zapewnia transport tlenu do mieszków włosowych. Jego niedobór może powodować wypadanie. Cynk reguluje pracę gruczołów łojowych i wspiera wzrost. Selen przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mieszków włosowych i zapobiega uszkodzeniom. Substancja ta zabija grzyby powodujące łupież, dlatego jest ważnym składnikiem wielu środków do leczenia łupieżu. Selen jest również niezbędny do produkcji hormonów tarczycy, które pomagają regulować wzrost włosów.
Magnez wspiera zdrową strukturę i zapobiega łamliwości. Kwasy tłuszczowe Omega-3 nawilżają skórę głowy i zapobiegają suchości.
Zewnętrzna część włosa, znana jako trzon, składa się w prawie 85% z białka zwanego keratyną. Keratyna z kolei składa się z 18 aminokwasów, z których 25% stanowi cysteina. Dlatego aminokwasy odgrywają kluczową rolę w wzroście i utrzymaniu zdrowych i błyszczących włosów. Ale z 22 aminokwasów nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie syntetyzować dziewięciu. Niedobór niektórych z tych niezbędnych aminokwasów może prowadzić do wypadania włosów.
Przyspieszyć wzrost i zapobiec wypadaniu pomogą następujące aminokwasy:
- cysteina, znajduje się w soczewicy, płatkach owsianych, jajach, kurczaku, brokułach, brukselce;
- lizyna. Jest jej dużo w dorszu, soi, tuńczyku, czerwonym mięsie, roślinach strączkowych, orzechach;
- metionina. Duże stężenie występuje w fasoli, orzechach, komosie ryżowej, rybach, jajach, zbożach, nasionach sezamu;
- tyrozyna, aminokwas produkujący melaninę. Chroni ona włosy
- przed uszkodzeniami spowodowanymi promieniowaniem ultrafioletowym. Bataty, nasiona dyni, migdały, fasola i ryby nasycają organizm tą substancją;
- glutamina, glicyna, która odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu, arginina.
Samodzielnie, bez przeprowadzania specjalnych badań, nie można dowiedzieć się, jakich dokładnie witamin i mikroelementów brakuje organizmowi dla włosów.
Tylko lekarz po dokładnym zebraniu wywiadu, analizie diety i badaniu krwi będzie w stanie określić, jakie witaminy są potrzebne do wzrostu włosów i zalecić makroelementy.
Wskazówki dotyczące wyboru witamin
Jak zrozumieć, jakich witamin brakuje, gdy wypadają włosy? Istnieje kilka oznak:
- obfite wypadanie, zwłaszcza po umyciu głowy;
- włosy mocno się plączą, trudno je rozczesać pomimo stosowania odżywek i masek;
- brak żywego blasku, pojawiła się matowość, kolor stał się matowy;
- zmieniła się tłustość skóry, stała się bardzo sucha lub zbyt tłusta;
- pojawił się problem rozdwojonych końcówek i łamliwości.
Przed wyborem witamin ważne jest, aby zrozumieć, z czym dokładnie masz do czynienia:
- wypadanie włosów może świadczyć o niedoborze żelaza, biotyny (B7), witaminy D lub cynku;
- łamliwość i suchość często są związane z brakiem witaminy A, E, kwasów tłuszczowych omega-3;
- powolny wzrost włosów świadczy o niedoborze witamin z grupy B, zwłaszcza niacyny;
- suchość skóry głowy lub łupież są związane z niedoborem witaminy E, omega-3, cynku.
Jeśli problem jest poważny (intensywne wypadanie lub swędzenie), warto skonsultować się z trychologiem w celu diagnozy. Wiek po pięćdziesiątce również jest podstawą do pielęgnacji witaminowo-mineralnej włosów.
Zwróć uwagę na formę dostępności suplementów. Tabletki lub kapsułki są wygodne w użyciu, często zawierają zbilansowany kompleks. Płyny i proszki lepiej się wchłaniają, ale wymagają dokładnego dawkowania. Ampułki lub spraye z witaminami działają miejscowo, wzmacniając włosy.
Preferuj znanych producentów o dobrej reputacji. Sprawdzaj certyfikaty jakości. Czytaj opinie o skuteczności produktu. Uważnie studiuj skład. Unikaj suplementów z dużą zawartością barwników, konserwantów czy cukru. Zwracaj uwagę na dawkowanie: nadmiar witamin (zwłaszcza rozpuszczalnych w tłuszczach A, D, E) może być szkodliwy.
Przed rozpoczęciem przyjmowania witamin zaleca się wykonanie badań, aby określić niedobór konkretnych substancji. Lekarz dobierze odpowiedni preparat i optymalną dawkę.
Zalecenia dotyczące stosowania
Postępuj zgodnie z instrukcjami i nie przekraczaj dawkowania. Większość witamin na wzrost włosów najlepiej przyjmować podczas posiłku dla lepszego wchłaniania. Aby osiągnąć rezultaty, potrzeba czasu: widoczny efekt zazwyczaj pojawia się po 1–3 miesiącach regularnego przyjmowania.
- popijaj kapsułki i tabletki wodą;
- jeśli zaleca się jedną tabletkę dziennie, zażywaj ją w pierwszej połowie dnia;
- witaminy z grupy B zaleca się przyjmować wieczorem, ponieważ mają łagodne działanie uspokajające;
- jeśli przyjmujesz kilka rodzajów witamin, rozdziel ich przyjmowanie. Niektóre składniki mogą wchodzić w reakcję i neutralizować wzajemne działanie;
- zwróć szczególną uwagę na kompleksy witaminowe dla kobiet w ciąży.
Dłuższy kurs będzie dotyczył takich suplementów, jak kolagen. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko, co jest związane ze źródłami aminokwasów (od suplementów diety i witamin dla wzrostu i zdrowia włosów po produkty spożywcze), powinno być w diecie na stałej lub regularnej podstawie, ponieważ aminokwasy, związki białkowe – to klucz nie tylko do pięknych włosów i sprężystej skóry, ale także ważny składnik dla komórek odpornościowych i zdrowego poziomu hormonów.
Zbilansowana dieta to podstawa zdrowia włosów. Stosuj suplementy witaminowe jako uzupełnienie diety bogatej w białka, rób odżywcze maski. Zapewni to włosom piękno, siłę i blask.